溧阳家校共育|孩子考试焦虑,怎么办?

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考试,是学生学校学习生活中需要面对的一件重要事情,有的学生在考试尤其是重大考试时,出现不同程度的考试焦虑症状。如何有效帮助这部分学生调适好心理状况,更好地面对学习生活,本期,邀请到溧阳市未成年人成长指导中心龙罗奇老师就此话题进行互动交流。

溧阳家长提问:我儿子今年初三,最近开始表现出紧张不安,心烦意乱,并且晚上常整晚地失眠,白天上课容易走神,学习效率明显下降,作业错误率也有所增加。和孩子交流,孩子说害怕期末考试考不好。作为家长,我怎样处理会更好些呢?

龙罗奇:这位家长,您好,首先感谢您的提问。从您的叙述来看,孩子因担心期末考试考不好,而出现了一系列的症状表现,与考试焦虑有关。

考试焦虑通常是内因和外因相互作用的结果。除父母对孩子的期望过高、同伴之间的竞争、以前考试失利经验的影响外,还与自信心不足、争强好胜、知识储备不够、缺乏应试训练等因素有关。作为家长,可以从多方面入手,积极应对,全面调整。

一、耐心沟通,积极指导

家长要抽出时间积极与孩子进行面对面的亲子沟通。让孩子认识到适当的焦虑是正常的表现,这有利于孩子发挥潜能。无论孩子考得怎么样,都不要埋怨和责备,减轻孩子的心理压力。了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。

二、改变认知,正确看待

引导孩子正确认识考试的作用。各种大考、小考都只是检验学生学习的一种途径,一次考试失利并不一定证明考生能力差或以后也会学不好。通过总结经验、弥补缺漏、调整学习方法等,可以让一次考试失利成为进一步提高学业水平的基石。不必将考试结果看得过于重要,而应以积极的心态面对考试,看到失利可能带来的积极效应,帮助孩子以平和的心理去迎接考试,更好地发挥水平。

三、重新定位,目标合理

引导孩子重新定位自己,切合当前实际,适当降低学习要求,制订一个自己通过努力可以达到的目标,具体安排好每天的学习计划,让他们从每天的点滴进步中获得成就感,逐渐提高学习效率和成绩。

四、注重平时,积极调控

让孩子明白学习中有比成绩更重要的东西,如阅读的习惯、动手能力、协作意识等。培养孩子的自我控制能力和自主学习意识,让孩子做自己生活的主人,自己对学习及成绩负责。

提供凝聚力量和支持力量,让孩子感受到父母就是自己最可信赖的坚强后盾,孩子的精神压力也就随之减小,将更多的精力投入到学习中。

龙罗奇老师简介:溧阳市未成年人成长指导中心专职工作人员,常州市汪小西家庭教育工作室成员,常州市心理学会青少年心理专业委员会副主任委员。

来源:溧阳市教育局

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